睡覺就跟吃飯一樣，都是人類不可或缺的行為。然而，對于一部分人來說，飯可以隨意選擇什么時候吃，但覺卻不能決定什么時候睡。沒錯，說的就是晚上失眠的人。造成晚上失眠的原因很多，那么老是睡不著是什么原因?
第一，老是睡不著是什么原因?
1、睡眠環(huán)境的因素
很多人習慣在固定的環(huán)境中睡眠，換了環(huán)境就會睡不著。尤其是老年人對環(huán)境改變的適應能力差，一些不良因素比如噪音、強光等都會擾亂他們的睡眠。
2、心理方面的因素
急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下;常擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等。
3、不良的睡眠習慣
不良的睡眠習慣也會影響睡眠，如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運動，使大腦過于興奮，或者說話時間過長致使神經(jīng)中樞思維活躍等。這些都會導致入眠困難，致使睡眠質量下降。
第二，改善睡眠的三個辦法。
1、心理暗示
首先晚上睡不著覺時不能著急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺時先深呼吸幾次，把精力放在調節(jié)呼吸上，剛開始呼氣時盡量發(fā)出“噓”的聲音，心里重復默念“睡覺”，這樣既轉移心里上的壓力，又有催眠的作用。
2、放松
如果是因為生活上受大的壓力或打擊時，需要把壓力盡量釋放出來，找親朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平時不愛看的電影，或者重復看某個劇集，這樣也有助于催眠自己。
3、提早上床睡覺的時間
每天睡覺的最佳時間是十點到十二點這個區(qū)間，可能每個人都不同，當遇到昨晚失眠的情況，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了。
上床睡覺，老是數(shù)著時間怕睡過頭，反而越睡越精神，直到四五點才昏昏沉沉睡著，都是因為自己給自己的壓力太大了，所以盡量避免晚睡覺。
