失眠的原因有很多，有的是身體疾病，有的是精神障礙，有的是濫用失眠藥等藥物。失眠會(huì)影響身體健康，如情緒障礙、血壓不穩(wěn)定、消化不良、頭痛、腰痛等，嚴(yán)重影響正常生活。那么快速入睡的方法有哪些呢?這里有八種方法可以讓你快速入睡。
1.艾灸能有效緩解失眠。
艾灸是一種有效促進(jìn)睡眠的中醫(yī)調(diào)理方法。避免吃飯前后一小時(shí)，取百會(huì)、神門(mén)、安眠、內(nèi)關(guān)、足三里、三陰交、涌泉等穴位，用溫和灸法，每穴灸10-15分鐘，每天一次，、平衡氣血，提高睡眠質(zhì)量。
2.泡腳快速促進(jìn)入睡。
睡覺(jué)前，取溫水泡腳，水位不超過(guò)足部三陰交;如果平時(shí)容易手腳冰涼，最好用辣椒水、姜水或艾葉水泡腳。當(dāng)然，這三者也可以搭配在一起。將身體浸泡得有點(diǎn)熱，但不要出汗，然后準(zhǔn)備入睡，可以有效改善入睡困難。
3.睡不著按摩30秒入睡。
當(dāng)你睡不著的時(shí)候，你也可以用按摩來(lái)快速緩解它。當(dāng)然，別人幫你按摩效果更好。你可以讓人們幫助按摩背部的肌肉，推動(dòng)背部的督脈，也就是脊柱上的一條線。然后按摩手上的內(nèi)關(guān)穴、腳上的涌泉穴和三陰交。按摩這些部位可以有效促進(jìn)睡眠。
4.食療有助于睡眠。
用食物來(lái)幫助睡眠，首先要建立良好的飲食習(xí)慣，均衡飲食，攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)。然后多吃胡蘿卜、山藥、生菜、菠菜、熟藕、蜂蜜、蘋(píng)果、香蕉等有利于睡眠的食物，也可以用杏仁、核桃、紅棗、菊花等食材幫助睡眠。
5.放松引導(dǎo)睡眠。
放松包括常見(jiàn)的音樂(lè)療法、呼吸放松和肌肉放松，可以在睡覺(jué)前使用，也可以一起使用。例如，在睡覺(jué)前播放舒緩柔和的輕音樂(lè)，然后躺在床上慢慢深呼吸，一步一步地放松全身肌肉，許多人可以在放松肌肉的過(guò)程中自然入睡。
6.簡(jiǎn)單催眠法。
催眠是一個(gè)更專(zhuān)業(yè)的領(lǐng)域，普通人自然不能操作。但一些簡(jiǎn)單的健康催眠方法仍然可以使用，可以提前準(zhǔn)備一些特殊的催眠音樂(lè)，學(xué)習(xí)肌肉放松和冥想;然后根據(jù)催眠音樂(lè)的指導(dǎo)，逐步進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
7.改善睡眠環(huán)境。
環(huán)境對(duì)睡眠也很重要，比如用窗簾等物品去除睡前強(qiáng)光、噪音等刺激因素;更換不適枕頭、床墊等床上用品;睡前將室溫調(diào)整到20度;把茉莉花、薰衣草、薄荷葉等有利于放松的花放在床邊。這些措施可以幫助睡眠。
8.合理使用失眠藥。
對(duì)于暫時(shí)性失眠患者，不要使用失眠藥，任何藥物都有副作用，藥物絕不是最好的治療方法。但對(duì)于嚴(yán)重身體疾病引起的失眠患者，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用失眠藥，中藥對(duì)失眠患者也有很好的治療效果。
以上就是快速入睡的方法的全部?jī)?nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助，更多情感問(wèn)題，請(qǐng)關(guān)注樹(shù)洞情感。
