失眠是一種非常痛苦的經(jīng)歷，它不僅會(huì)讓你第二天頭暈，昏昏欲睡，而且會(huì)使大腦、心臟、腎臟和其他器官無(wú)法休息和修復(fù)，如果長(zhǎng)期失眠可能對(duì)各器官造成損害，然后引起焦慮、抑郁、早衰、免疫力下降和增加患高血壓、糖尿病和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，如果我們通常有失眠問(wèn)題，我們應(yīng)該積極尋求解決辦法。經(jīng)常失眠怎么治啊?接下來(lái)，推薦9種緩解失眠的方法。
1.保持平常心。
如果你現(xiàn)在失眠，請(qǐng)不要讓你的情緒太緊張，否則你越緊張，你就越睡不著，你就越焦慮，最終形成一個(gè)惡性循環(huán)，這比簡(jiǎn)單的失眠更有害。
2.改善睡眠環(huán)境。
不當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境，如噪音、光線(xiàn)、異味、臥具不適、溫度過(guò)高或高低也是失眠的常見(jiàn)原因。因此，睡前最好保持良好的睡眠環(huán)境，逐一消除各種不利于睡眠的不良環(huán)境，如用耳塞隔離部分噪音，拉緊窗簾或眼罩隔離耀眼的光線(xiàn)，或者睡個(gè)好覺(jué)。
3.改善睡前習(xí)慣。
有這樣一群人經(jīng)常在睡覺(jué)前躺在床上玩手機(jī)。玩游戲或熬夜加班，有些人晚餐吃得太飽或喝太多濃茶和咖啡，這可能會(huì)導(dǎo)致失眠。如果你是一個(gè)失眠的朋友，改掉這些壞習(xí)慣，也許你的失眠會(huì)治愈。
4.音律誘導(dǎo)助眠。
聽(tīng)有節(jié)奏、平淡的聲音，比如火車(chē)運(yùn)行的聲音(有效的個(gè)人測(cè)試)。滴水的聲音可以幫助你更快地入睡。此外，聽(tīng)悠揚(yáng)的輕音樂(lè)或催眠曲也可以幫助改善大腦微循環(huán)，促進(jìn)大腦放松和休息，然后緩解疲勞，幫助你盡快入睡。建議有長(zhǎng)期失眠的朋友嘗試這種方法，這可能對(duì)你有效。
5.運(yùn)動(dòng)助眠。
運(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠，可以選擇定期的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車(chē)、爬山、游泳等。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)可以提高人體的耐受性，增加人體的抗壓能力，有助于改善我們的精神狀態(tài)和情緒。但需要注意的是，老年人或弱者應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)因?yàn)樯眢w不適而加重失眠。此外，你還可以在睡覺(jué)前散步和做瑜伽，這樣可以放松神經(jīng)，幫助你快速入睡。
6.食物助眠。
我相信很多朋友都聽(tīng)說(shuō)過(guò)一些食物睡眠方法，比如睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶，可以幫助我們平靜下來(lái)，促進(jìn)人體穩(wěn)定入睡;小米富含色氨酸，色氨酸是一種天然安眠藥，不僅能在人體代謝中產(chǎn)生血清素，抑制中樞神經(jīng)興奮，使人困倦，還能促進(jìn)褪黑素合成，調(diào)節(jié)生物鐘，提高睡眠質(zhì)量，所以晚餐不妨喝小米粥。
7.芳香助眠。
你可以在床頭放一些橘、檸檬、薰衣草、蘆薈、茉莉花等芳香植物，也可以用精油涂抹。香薰或沐浴，芳香的氣味可以打開(kāi)儲(chǔ)存在人體下丘腦中的快速記憶，讓我們的整個(gè)身體得到放松，進(jìn)而讓我們睡得更快。但是需要注意的是，一些對(duì)精油過(guò)敏的人要慎用精油!
8.營(yíng)養(yǎng)修復(fù)。
失眠實(shí)際上是一種慢性疾病，需要身體不斷自我修復(fù)，此時(shí)營(yíng)養(yǎng)有用，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含有鈣、鎂、B維生素、色氨酸、γ-氨基丁酸(GABA)等，經(jīng)常失眠朋友可以在醫(yī)生或?qū)I(yè)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行相關(guān)補(bǔ)充。
9.睡前泡腳。
經(jīng)常失眠怎么治啊?睡前用熱水泡腳，可以促進(jìn)足部血液循環(huán)，幫助人體放松，消除疲勞，幫助人體緩解神經(jīng)緊張，暢通全身氣血，進(jìn)而大大改善睡眠。建議每晚睡前1小時(shí)用40-50℃熱水泡腳10分鐘左右。
