有意識(shí)地逐漸與具有挑戰(zhàn)性的情況接觸，幫助自己面對(duì)和克服恐懼。設(shè)定和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)可以給你帶來(lái)成就感，進(jìn)一步增強(qiáng)你的信心。怎么克服自卑敏感心理，每個(gè)人都有自己的價(jià)值和亮點(diǎn)。沒(méi)有必要過(guò)分比較，也沒(méi)有必要過(guò)分苛刻。
一、設(shè)定實(shí)際目標(biāo)
首先，我們把大目標(biāo)分解成小步驟。每當(dāng)你實(shí)現(xiàn)一個(gè)小步驟，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。這樣，你不僅會(huì)覺(jué)得自己在朝著大目標(biāo)前進(jìn)，還會(huì)為自己的每一次成功感到驕傲。
其次，無(wú)論成功有多小，都要慶祝。這可能是和朋友共進(jìn)晚餐，或者給自己買一些你喜歡的東西。關(guān)鍵是意識(shí)到每一個(gè)成功都值得慶祝，因?yàn)檫@是克服自卑的表現(xiàn)。
二、鍛煉身體
鍛煉不僅僅是為了健康。當(dāng)我們鍛煉時(shí)，身體會(huì)釋放內(nèi)啡肽，這是一種可以改善我們情緒的化學(xué)物質(zhì)。當(dāng)我們的情緒得到改善時(shí)，我們對(duì)自己的看法就會(huì)變得更加積極。
制定一個(gè)可行的鍛煉計(jì)劃。只要你能繼續(xù)和享受，它就不需要高強(qiáng)度。嘗試各種鍛煉方法，找到最適合你的方法。這可能是跑步、瑜伽、舞蹈或團(tuán)體運(yùn)動(dòng)。找個(gè)鍛煉伙伴。與他人一起鍛煉可以增加動(dòng)力，為鍛煉過(guò)程增添樂(lè)趣。
三、避免與消極的人共處
我們周圍的人經(jīng)常會(huì)影響我們的心態(tài)和情緒。怎么克服自卑敏感心理，與消極的人在一起可能會(huì)加劇我們的自卑感，因?yàn)樗麄兛赡軙?huì)不斷強(qiáng)調(diào)我們的缺點(diǎn)或錯(cuò)誤。
評(píng)估你的社交圈。識(shí)別那些經(jīng)常發(fā)送負(fù)面信息或影響你情緒的人。試著和這些人保持距離。這并不意味著你必須完全切斷與他們的聯(lián)系，但你可以限制與他們的時(shí)間。
同時(shí)，積極尋找對(duì)你有積極影響的人，并與他們建立更深的關(guān)系。最后，如果你覺(jué)得克服自卑特別困難，尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助也是一個(gè)很好的解決辦法。
